我们都知道，我们心脏的一个重要作用就是向全身输送血液。
与其他器官相同，心脏也需要足够的营养和能源才能保证健康与活力，而保证其健康与活力的是心脏的左右冠状动脉。
冠状动脉的主干行走于心脏的表面，其小分支常以垂直于心脏表面的方向传入心肌，并在心内膜下层分支成网，这种分支方式使冠脉血管容易在心肌收缩时受到压迫。
冠脉血流量的多少主要取决于心肌的活动，安静状态下，总的冠脉血流量占心输出量的4%~5%，在肌肉运动，精神紧张等情况下，心肌代谢活动增强，耗氧量也随之增加，此时机体主要通过冠脉血管舒张增加冠脉血流量来满足心肌对氧的需求。
当机体脂质代谢异常时，血液中的脂质就会粘附在原本光滑的动脉壁上，尤其是一些类似粥样的顽固脂类物质，堆积在血管壁上形成白色斑块，导致动脉管壁增厚变硬、失去弹性。随着粥样硬化的进展，动脉管腔会逐渐变窄，甚至阻塞。
如果把动脉比作成一根水管，当水管内壁变得不光滑后，各种“杂质”就容易在受损的部位堆积，久而久之，水管就堵塞了。
这种由于冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄、痉挛或堵塞导致心肌缺血、缺氧或坏死而引发的心脏病，就是冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。
俗话说
“千里之堤，溃于蚁穴”
血管病变
也是一个逐渐累加的过程
因此
在平时日常生活中
要尽早维护心血管的健康
做好如下预防
延长寿命
健康饮食
经研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%。
首先要保持健康、均衡饮食，多吃五谷杂粮，新鲜蔬菜水果，补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，少吃油炸食品，尽量不吃或少吃动物油，植物油也不要吃太多，不吃或少吃动物内脏和肥肉，饮食总量不吃太多（七八成饱即可），少吃盐、糖。
菌类、蔬菜和瓜果是降脂“三宝”，这些食物有助于降低血脂，降低血压，清理血管垃圾。
蔬菜像茄子，花椰菜，苦瓜，番茄，洋葱。
水果，像山楂，香蕉，苹果，柠檬，梅子。
菌类，像香菇，木耳，蘑菇，金针菇，杏鲍菇等。
食物一定要多样化，尽可能每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上。
坚持运动
运动不仅可以锻炼心肺功能及骨骼肌肉，还能提高免疫力，预防三高和心脑血管疾病。
建议成人每天运动时间不少于30分钟、每周进行至少150 min中等强度有氧运动或75 min高强度身体活动，运动时心率达到120次/分左右，以身体微微出汗，不感到疲劳为准。
打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走、太极拳、八段锦......选择一项自己喜欢且能够坚持下来的运动。不过，在运动的过程中要注意选择运动项目，同时控制运动量，不要过量。
控制体重
肥胖是发生三高（高血压、糖尿病和高血脂）和心血管疾病的重要危险因素。对于体重超重或肥胖的人来讲，控制体重对于维护心脏健康至关重要。
人之所以会肥胖，最根本的原因在于吃得太多、活动太少。
只要控制饮食摄入总量、增加运动，把每天吃的食物全部消耗掉，体重就不会增加。
因此控制饮食、增加运动是减轻体重最为经济有效且安全的措施。
保持心理健康
情绪是心脑血管疾病的危险因素之一。
长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。长期不健康的心理状态，久而久之会质变成生理性疾病。
为了健康，要学会自我调整，不为生活的不快和欲望而左右，保持心态平和、精神饱满，情绪乐观，切记情绪不要大起大落。
戒烟酒
吸烟是所有心血管疾病的危险因素，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险，还加重动脉粥样、血管斑块的风险。因此，不仅要戒烟，更要远离二手烟。
喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。少喝酒或不喝酒，才能保护血管，预防心脑血管疾病。
研究显示：戒烟可降低心血管病的发病与死亡风险。戒烟1年后，冠心病患者死亡及再发心脏事件的比例即可下降50%，心肌梗死患者死亡率可降低70%以上；戒烟15年后，冠心病和心力衰竭患者的死亡风险与从不吸烟者相似，戒烟获益明确。
汇总分析显示，每周酒精摄入100 g以下者心血管死亡风险最低，在此之上随饮酒量增加，无基础心血管病史者卒中、心肌梗死、心力衰竭、致死性高血压疾病及主动脉瘤发生率逐渐增加。
避免熬夜
长期熬夜，会加重动脉粥样硬化，甚至诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
睡眠时间过短增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7 h~8 h充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。
每年检查血压血脂血糖
高血压、高血脂、高血糖是引起冠心病的主要危险因素。
长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，引发心脑血管疾病；
高血糖会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病；
血脂升高后会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
研究显示：收缩压降低10 mmHg或舒张压降低5 mmHg可使主要心血管事件发生率降低20%、总死亡率降低10%~15%、卒中发生率降低35%、冠心病发生率降低20%、心力衰竭发生率降低40%。
因此，需要积极预防、积极筛查、积极治疗高血压、高血脂、高血糖。健康成年人最好每年检查一次血压血脂血糖，以便及时发现异常指标。
保持大便通畅
用力排大便时，腹压升高，可致血压迅速上升，增加心脏负担，诱发心绞痛、心肌梗死、恶性心律失常。因此，要注意保持大便通畅，日常生活中多吃富含膳食纤维的食物，便秘时，可试试开塞露或乳果糖。
来源：网络综合
责编：余鑫
审核：陈典洪
审签：付文龙
